Vous l'avez probablement déjà entendu : les amis ne laissent pas leurs amis sauter la journée des jambes. Et c'est vrai.
Nous connaissons tous au moins une personne dans le gymnase qui a de gros bras et un gros torse, mais qui n'a que la peau sur les os en ce qui concerne les jambes. Outre l’aspect visuellement agréable d’équilibrer votre silhouette, quel que soit votre sexe, travailler sur vos jambes présente également toute une série d’avantages en termes de santé et même d’autres entraînements.
Le jour des jambes n'est jamais un jour facile de la semaine dans une routine d'entraînement en force équilibrée, mais la montée d'endorphine nécessaire pour pomper ces muscles et travailler ce groupe musculaire en vaut la peine et constitue une aide incroyable pour vous inciter à revenir à l'entraînement.
Alors allons-y : pourquoi vous ne devriez pas sauter une journée de jambe.
ÉQUILIBRE ET STABILITÉ AMÉLIORÉS
Les entraînements quotidiens pour les jambes, en particulier lorsqu'ils sont effectués une jambe à la fois, corrigent les déséquilibres que vous auriez sans doute déjà apportés à d'autres exercices. Les entraînements pour les jambes font également souvent appel aux muscles du bas du dos et du tronc, ce qui, dans l’ensemble, contribue réellement à améliorer votre posture. Ainsi, en plus d'être superbe, vous vous tiendrez comme un champion !
AUGMENTEZ VOTRE MÉTABOLISME
La postcombustion d’un entraînement de jour pour les jambes est incroyable pour votre métabolisme. En tant que groupe musculaire le plus important, il est indéniable que l’entraînement des jambes est davantage une lutte contre les poids. Mais vous êtes récompensé par une combustion calorique plus durable après les avoir touchés. Construire plus de muscle brûle également plus de calories pour l’entretien, ce qui en fait un excellent exercice pour perdre de la graisse.
DEVENEZ PLUS HEUREUX
Vous nous avez entendu. Nous savons que cela a déjà été dit, mais l'exercice rend heureux. Mais la quantité d’endorphines et de dopamine libérée augmente proportionnellement en fonction de la charge que vous soulevez et de l’intensité de votre entraînement. Vos jambes constituent le plus grand groupe musculaire de votre corps et les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre ont également tendance à ne pas s'appuyer uniquement sur vos jambes, mais aussi sur votre dos et votre tronc. Pour cette raison, un entraînement quotidien pour les jambes libère plus d’endorphines que l’entraînement de tout autre groupe musculaire, surtout lorsque vous trouvez cette pompe musculaire.
Ces « produits chimiques du bonheur » aident également à réguler vos mouvements, vos émotions et votre mémoire.
STIMULER LES HORMONES DE CROISSANCE
Chaque fois que vous effectuez un exercice composé intense comme des squats ou un entraînement intense sur un grand groupe musculaire, votre corps libère de la dopamine, de la testostérone, du cortisol et de l'hormone de croissance humaine (HGH). En tant que groupe musculaire le plus important de votre corps, un entraînement quotidien pour les jambes permet d'obtenir la libération la plus puissante. La testostérone et l’HGH augmentent votre capacité à développer vos muscles et à brûler les graisses. Cette dernière hormone est particulièrement attribuée à l’action anti-âge.
L'hormone HG stimule la production de collagène et d'élastine, la croissance musculaire et la réparation cellulaire. C'est pourquoi, même si les journées pour les jambes sont une journée d'entraînement intense, ceux qui les maîtrisent souvent peuvent généralement récupérer après une journée.
RÉDUIRE LE RISQUE DE BLESSURE
Même si tout le monde a tendance à avoir ses exercices ou routines préférés, la vérité est qu'il est bon de s'entraîner de manière croisée pour vous assurer de couvrir vos bases en matière de remise en forme. Pour que votre forme ou vos points forts ne soient pas trop déséquilibrés et que vous soyez blessé par des faiblesses dans d'autres domaines.
PRÉVENIR UN MAL DE DOS
Les entraînements quotidiens pour les jambes ciblent les trois grands en matière de faiblesse musculaire pouvant entraîner des maux de dos : les jambes, le dos et le tronc. Faire travailler particulièrement vos fessiers est ainsi devenu l'un des moyens les moins intrusifs que de nombreuses personnes utilisent pour soulager ou prévenir les maux de dos.
LE RÉSULTAT
Il est important d'entraîner les muscles de vos jambes, ainsi que ceux des autres principaux groupes musculaires de votre corps, pour développer votre force et vos performances globales.
Alors n'oubliez pas la journée des jambes ! Plus sérieusement, vous pouvez faire une pause dans une journée pour les jambes lorsque vous vous sentez malade, blessé ou trop fatigué. Dans ce dernier cas, nous pouvons également suggérer, au lieu de faire une pause complète, de passer à une semaine de recharge.
Même si la journée des jambes peut être difficile au début, elle devient vraiment une journée d'entraînement préférée pour tous ceux qui s'entraînent en force. Tenez-vous responsable, sachant ce que vous pouvez pousser et faire, afin de ne pas revenir en arrière ou perdre vos progrès.
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