HIIT est devenu un mot qui a été beaucoup utilisé dans les cercles de fitness, les programmes d'entraînement de perte de poids et les salles de sport en ce moment. Mais avant de faire quoi que ce soit, il vaut la peine de se demander : qu'est-ce que le HIIT, qu'est-ce que cela accomplit et vaut-il la peine d'être programmé dans votre semaine ?
Pour faire simple, le HIIT ou « High-Intensity Interval Training » couvre des exercices cardio effectués à intervalles fixes de rafales rapides avant de rebondir dans un intervalle de rythme modeste ou simplement de se reposer. Tout est question de rythme.
Maintenant que nous savons ce que cela signifie, la prochaine question à laquelle il faut répondre est pourquoi ?
Un exercice cardiovasculaire intense et rapide libère votre capacité de combustion des graisses anaérobies comme rien d'autre - cela signifie une plus grande perte de poids ! La plupart du temps, votre corps utilise de l'oxygène pour alimenter vos mouvements, mais lorsque vous bougez fort et rapidement, votre corps ne peut pas obtenir rapidement suffisamment d'oxygène pour alimenter vos mouvements, il commence donc à brûler des glucides. C’est là que se produit une grande partie de la combustion des graisses.
Le problème avec une intensité élevée est qu’il est difficile de l’exécuter à un rythme constant pendant de longues périodes. Avec l’entraînement par intervalles, il devient plus facile d’exploiter encore et encore cette puissance naturelle.
C'EST SUPER EFFICACE !
L’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne se lancent pas dans l’exercice aérobique ou dans le fitness en général est le temps. Avec le HIIT, vous n'avez pas cette excuse. C'est incroyablement rapide !
Pendant des années, on a conseillé à ceux qui cherchaient à perdre du poids de s'engager dans une activité cardio d'intensité moyenne à l'état d'équilibre pendant au moins une heure complète pour enfin passer de la combustion de l'oxygène aux glucides et au glucose stocké. La recherche montre que le HIIT utilise plutôt le système anaérobie pour produire de l’énergie, qui utilise immédiatement le glucose.
BRÛLER PLUS DE CALORIES
Comme indiqué ci-dessus, le HIIT est extrêmement bénéfique pour perdre du poids. Depuis 1994, de nombreuses études évaluées par des pairs ont convenu que l'entraînement par intervalles à haute intensité entraîne une perte de graisse beaucoup plus importante que le cardio à l'état d'équilibre. Ces résultats prometteurs ont encouragé de nombreux entraîneurs et coachs personnels à ajouter quelques semaines de formation HIIT pour les clients désirant perdre du poids.
Une partie de cette importance a été estimée à l’augmentation du taux métabolique sur 24 heures qu’elle procure, même après l’entraînement.
MOINS DE FRIANDISES APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Une grande partie de la raison pour laquelle certaines personnes ne voient aucun résultat de perte de poids à montrer pour le cardio à l'état d'équilibre (par exemple courir à intensité modérée pendant 30 minutes) dans le passé est qu'elles n'ont pas compris combien de calories elles ont brûlées et se détendent ensuite. et mangez ou faites-vous plaisir davantage.
UN COEUR PLUS SAIN
Bien que le cardio à l'état d'équilibre fasse transpirer beaucoup, il faut souvent un certain temps lors d'une séance d'entraînement pour atteindre le seuil anaérobie afin de réellement brûler des calories. En revanche, le HIIT oblige votre corps à cesser de produire davantage d’ATP (adénosine triphosphate) à partir des graisses. En retour, cela améliore la capacité de votre cœur et de votre corps à puiser dans ces réserves et à bien fonctionner sous pression.
DE MEILLEURES PERFORMANCES SPORTIVES
L'entraînement fractionné à haute intensité cible et renforce votre système énergétique anaérobie, dont les athlètes dépendent fortement en raison de la haute intensité des sports. Cela signifie que si vous vous entraînez avec HIIT, vous êtes capable de vous dépasser plus fort, plus longtemps et plus vite.
COMBIEN DE FOIS DEVEZ-VOUS FAIRE DU HIIT ?
Vous ne devriez pas faire du HIIT tous les jours. Bien que les avantages du HIIT en fassent un choix incroyable pour tout débutant, amateur de gym ou athlète, en tant qu’exercice de haute intensité, il peut être possible d’en faire trop.
Étant donné que les exercices de haute intensité tels que le HIIT ou l’entraînement en force exercent davantage de pression sur le corps, la récupération prend également plus de temps. Lorsque vous faites trop de HIIT ou que vous y restez trop longtemps, vous pouvez avoir plus de mal à récupérer et vous sentir plus fatigué après la salle de sport au lieu d'avoir plus d'énergie.
Essayez plutôt une séance HIIT de 30 à 40 minutes 2 à 3 jours par semaine pendant un mésocycle (4 à 8 semaines) ou 1 jour par semaine si vous soulevez également des poids, pour commencer à voir d'excellents résultats.
Le HIIT fait travailler principalement le système anaérobie. Par conséquent, nous vous recommandons également de revenir au cardio à l’état d’équilibre pour vous assurer également que votre système aérobie et votre fréquence cardiaque au repos sont à un niveau de forme physique sain.
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