Probablemente lo hayas escuchado antes: los amigos no permiten que sus amigos se salten el día de las piernas. Y es verdad.
Todos conocemos al menos a una persona en el gimnasio que tiene brazos grandes y un torso grande, pero que es todo piel y huesos en lo que respecta a sus piernas. Además del aspecto visualmente agradable que supone equilibrar tu cuerpo, independientemente de tu género, trabajar las piernas también tiene una amplia gama de beneficios en lo que respecta a tu salud e incluso a otros entrenamientos.
El día de las piernas nunca es un día fácil de la semana en una rutina equilibrada de entrenamiento de fuerza, pero la descarga de endorfinas que genera ese bombeo muscular y ejercitar ese grupo de músculos bien vale la pena, y es una ayuda increíble para que sigas volviendo a hacer ejercicio.
Así que entremos en ello: por qué no deberías saltarte un día de piernas.
MEJOR EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD
Los entrenamientos diurnos de piernas, especialmente cuando se realizan una pierna a la vez, corrigen desequilibrios que sin duda habrías realizado anteriormente con otros ejercicios. Los entrenamientos de piernas también suelen emplear la zona lumbar y los músculos centrales, lo que en conjunto realmente funciona para mejorar tu postura. Así que además de lucir genial, ¡te comportarás como un campeón!
AUMENTA TU METABOLISMO
La quemadura de un entrenamiento de piernas es increíble para tu metabolismo. Al ser el grupo de músculos más grande, es innegable que entrenar las piernas es más complicado con pesas. Pero serás recompensado con una quema de calorías más duradera después de alcanzarlas. Desarrollar más músculo también quema más calorías para el mantenimiento, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para perder grasa.
SER MÁS FELIZ
Nos escuchaste. Sabemos que se ha dicho antes, pero el ejercicio te hace feliz. Pero la cantidad de endorfinas y dopamina que se libera aumenta proporcionalmente según el peso que levantas y la intensidad con la que te ejercitas. Las piernas constituyen el grupo de músculos más grande del cuerpo y los ejercicios compuestos como las sentadillas y el peso muerto también tienden a depender no sólo de las piernas, sino también de la espalda y el core. Por esta razón, un entrenamiento de piernas durante el día libera más endorfinas que entrenar cualquier otro grupo de músculos, especialmente cuando encuentras ese bombeo muscular.
Estos "químicos felices" también ayudan a regular el movimiento, las emociones y la memoria.
ESTIMULAR LAS HORMONAS DEL CRECIMIENTO
Cada vez que haces un ejercicio compuesto pesado como sentadillas o ejercitas mucho un grupo de músculos grande, tu cuerpo libera dopamina, testosterona, cortisol y hormona de crecimiento humano (HGH). Al ser el grupo de músculos más grande de su cuerpo, un entrenamiento de piernas durante un día logra la liberación más potente. La testosterona y la HGH aumentan su habilidad y capacidad para desarrollar músculos y quemar grasa. A esta última hormona en particular también se le atribuyen funciones antienvejecimiento.
La hormona HG estimula la producción de colágeno y elastina, el crecimiento muscular y la reparación celular, por lo que, aunque los días de piernas son un día de entrenamiento intenso, aquellos que suelen estar bien versados en ellos pueden recuperarse en su mayoría después de un día.
REDUCIR EL RIESGO DE LESIONES
Si bien todos tienden a tener sus ejercicios o rutinas favoritos, la verdad es que es bueno realizar un entrenamiento cruzado para asegurarse de cubrir sus bases en fitness. Para que tu forma o tus puntos fuertes no estén demasiado desequilibrados y que te lastimen las debilidades en otras áreas.
PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Los entrenamientos de piernas para el día se enfocan en los tres grandes cuando se trata de debilidad muscular que puede provocar dolor de espalda: piernas, espalda y core. Por lo tanto, ejercitar especialmente los glúteos se ha convertido en una de las rutas menos intrusivas que muchas personas utilizan para ayudar o prevenir el dolor de espalda.
LA LÍNEA DE FONDO
Es importante entrenar los músculos de las piernas, además de los otros grupos musculares principales del cuerpo, para desarrollar la fuerza y el rendimiento generales.
¡Así que no te olvides del día de las piernas! Con toda seriedad, está bien tomarse un descanso de un día de piernas cuando se sienta enfermo, lesionado o demasiado cansado. Para el último caso, también podemos sugerir que, en lugar de tomar un descanso completo, pasemos a una semana de recarga.
Si bien el día de piernas puede ser difícil al principio, realmente se convierte en el día de entrenamiento favorito para cualquiera que entrene fuerza. Hágase responsable, sabiendo lo que puede impulsar y hacer, para no retroceder ni perder el progreso.
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